Balanço de Setembro

Setembro não foi aquelas coisas. Mas também não foi ruim. Faltei bastante aos Vigilantes do Peso por conta das viagens e compromissos fora, mas acabei emagrecendo e saindo do meu platô. Emagreci 800g, apesar dos pesares. Isso não foi mau...

Viajei para Brasília na primeira semana e para o Rio de Janeiro na terceira. Eventos sociais comprometem a rotina e a dieta. E viagens emperram um pouco os exercícios... mas nem tudo foi perdido.

Mantive o Pilates. E me serviu pra entender que o Pilates talvez deva passar, no próximo ano, de 2 pra 3 vezes por semana, pois aula com hora marcada obriga a comparecer. Apenas faltei um dia porque esqueci da aula, no meio do stress... perdi mesmo a aula. Marquei um peeling no mesmo horário.

O trabalho foi bem estressante no mês de setembro e, na maioria dos dias, trabalhei até mais tarde. Muitas vezes até as 21 horas...

A bike ficou bastante comprometida pelo frio/chuva/trabalho. Que eu me lembre mesmo, foi só um pedal de 29 km no primeiro sábado e um pedal menor, de 15 km na quarta seguinte.  Uma trilhinha com a minha mãe no segundo findi. No último findi, fiz uma caminhada maior e mais pesada na Praia da Joaquina.

Algum chá de gengibre com canela. Pouco suco verde.

O que me salvou foi que, apesar disso tudo, dei uma emgrecidinha. Mas preciso retomar o ritmo, o que não sei se vai acontecer senão a partir da segunda quinzena de outubro...

Ansiedade e Obesidade

Ansiedade e Obesidade são gêmeas siamesas. É fato.

Outro dia, vi uma reportagem no Mais Você que me fez pensar bastante...  Na verdade, era algo que eu já sabia. Mas que eu precisava ouvir de novo. 

Falava de um grupo de mútua ajuda de Guarulhos que trata da obesidade. E as dicas todas diziam respeito à ansiedade. As estratégias propostas diziam respeito, todas elas, à ansiedade. E aí reside a raiz de todo o problema. É preciso tratar a questão de fundo, as emoções... Para não descontar a ansiedade nos alimentos.

O grupo diz que perde peso apenas aplicando algumas dicas conhecidas com descansar os talheres, mastigar bem os alimentos (coisa que eu aprendi na Lapinha e não aplico...), não fazer "outras atividades" enquanto come (eu fico lendo, olhando a internet etc...). 

A reportagem está aqui - com dois vídeos. Transcrevo parte dela para prevenir eventual quebra de link:

O psicólogo José Cândido Cheque tem outras dicas que podem contribuir para o emagreciemnto, e se você está precisando perder uns quilos, coloque em prática já:

- Não fazer outras atividades enquanto come. Tem muita gente que lê enquanto come, escreve enquanto come, vê televisão enquanto come. Isso é um pulo pra comer mais do que o necessário; 

- Levar para mesa só o prato com a comida que você vai comer. Nada de deixar a travessa toda em cima da mesa. Porque às vezes você nem quer comer mais. Come só porque está na sua frente;

- Mastigue cada garfada até ficar tudo bem trituradinho. Aumenta o foco de atenção no alimento, sentindo melhor o sabor e aumentando o tempo gasto em cada refeição. Uma pessoa normalmente come dois pratos em 15 minutos. Mas, dessa forma irá comer uma vez só; 

- É importante também comer sempre no mesmo local. Assim evita criar hábito de comer em outros lugares e, ao passar por eles - sentir "fome"; 

E mais um dado interessante para todo mundo refletir: trinta e cinco gramas por dia a mais na sua dieta, equivale a um quilo a mais por mês. Ou seja, se você vai comer um bombonzinho "extra" depois do almoço, precisa tirar algo da sua alimentação naquele dia. Ou então gastar tudo na esteira ou na bicicleta. É aquela velha matemática da compensação.

Organização

Aprendi uma coisa nesses últmos tempos... Se eu quero mesmo emagrecer e empreender um ritmo bom nesse processo, preciso me organizar. Isso implica sempre arrumar as coisas pra levar pro trabalho.

Por exemplo, chá de gengibre. Tenho feito e levado em garrafas simples de vidro... lá esquento. Tentei levar na térmica, mas não deu muito certo... vazava no carro. Então mudei de estratégia.

Outro aspecto importante: encher e levar garrafinhas de água, para beber por aí, seja no trânsito, seja no salão de beleza, seja esperando alguém... enfim... Pra tomar muita água, é preciso tê-la à mão.

Também preciso lembrar de levar minha roupa do Pilates, que fica perto do trabalho. E lembrar de tomar vinagre de maçã. E levar uma garrafinha plástica com vinagre de maçã pra tomar antes do almoço.. Preciso levar fruta (ou iogurte) pros meus lanches intermediários. Preciso levar minha cadernetinha para anotar tudo o que eu como. Preciso do livrinho dos pontos do VP. No dia de me pesar, a cadernetinha dos VP... E por aí vai: é uma mochilona de coisinha!!!!

Também preciso manter a vida super organizada para conseguir pedalar. E para tentar pedalar com sol (no inverno), pois fica difícil, às vezes, pedalar à noite... chego em casa e a temperatura lá fora está congelante. Como sair?

Também preciso estar suficientemente organizada para dormir cedo e acordar cedo - o que requer bastante disciplina.

Tenho de ter, ainda, a geladeira organizada. Como fazer suco verde sem os ingredientes? Como manter a dieta se não tiver todas as comidinhas "certas"? A geladeira tem de ser constantemente abastecida.

Enfim... É uma operação de guerra. Mas a vitória é certa. E recompensa cada esforço... Como eu disse, certa feita, para a minha amiga Carol Bahia (e ela lembrou, tempos depois): - Não há esforço sem recompensa!

Marmita

Quando eu morei nos EUA (por dois curtos períodos... digo morei porque fui pra estudar em duas ocasiões... e não pra fazer turismo... assim, classifico como morar), eu via que a moda lá na Califórnia era a marmita. O povo fitness fazia suas marmitinhas pra levar pro trabalho, pra aula etc. E eu até cheguei a comprar a minha, com um "gelo" que encaixava no meio, pra conservar a comidinha...

Pois bem... Acho que fazer marmita é um bom jeito de se manter na dieta. Eu como num restaurante ótimo, o Central. Meu prato, todo dia, é assim: folhas (muitas), verduras cruas/cozidas e peixe. Todo dia e a mesma coisa. A salada é temperada apenas com aceto balsâmico... Muitas das verduras são orgânicas. A comida é bem feita. Mesmo assim, eu sei que se fosse feita em casa, teria menos gordura: tanto nos legumes/verduras refogados, quanto no peixe... Talvez eu emagrecesse muito mais rápido.

Hoje eu fiz uma marmitinha pro meu jantar, pois eu tinha muito trabalho e aula de Legal English. Comi no trabalho. Funcionou bem. 

Diversificando

Neste meu primeiro mês, de quebra do sedentarismo e retorno à atividade física (e ao processo de emagrecimento), aprendi uma coisa bacana (com a orientação especializada da Sayuri): é preciso diversificar a atividade física...

Ainda não pus em prática tudo o que ela me ensinou, mas já promovi algumas mudanças na minha vida.

Uma coisa legal foi aliar Pilates + Bike + Caminhada.  Nos dias em que choveu e eu não pude andar de bike (choveu bastante este mês), tive a opção do Pilates e assim não fiquei totalmente parada. Outra coisa legal foi ter a opção da Caminhada (fiz isso somente uma vezinha este mês, achei um pouco chato... mas fui!).

Os passeios coletivos de bike (foram 2) me permitiram aprender mais sobre a bike, aprender a andar na rua, enfrentar os perigos... Aprendi a usar as marchas direitinho no segundo passeio. Criei mais coragem.  E fiz diversos passeios sozinha ou com o Migas (desta vez, na ciclovia e ciclofaixa de domingo).  Enfim, conheci um pouco mais a bike este mês!

Assim, diversificando, fica mais fácil. Outra coisa que me ajuda foi pensar que nada é "pra sempre". Pensar que posso ir testando novos exercícios e novas rotinas, até me adaptar bem a eles. O que não posso é permanecer parada, sedentária. Isso não!

Algo que eu quero muito fazer e ainda não incorporei: os RITOS TIBETANOS. E também há os exercícios que a Sayuri me passou... Outra coisa que me atrai demais: as danças circulares. Quero ver se começo na próxima semana!

Facilitando o Exercício e Aumentando o Comprometimento

Pra quem, como eu, não é muito atleta, a ideia é buscar meios para "facilitar" a prática de exercícios físicos...

Minha última estratégia foi escolher um estúdio de Pilates ao lado do trabalho. Isso mesmo, BEM DO LADINHO. Aí eu posso ir a pé, não tenho qualquer desculpa... Nem a preguiça me pega. E o bom do Pilates é que é com hora marcada... se faltar, eu perco...

Este ano, fiz um pouco de academia... Mas como era mais livre, eu conseguia fugir com mais facilidade... E também precisava de uma certa logística pra chegar lá (embora fosse perto de casa, eu conseguia achar mais desculpas...).

Estou gostando do Pilates pertinho do trabalho. Faz um mês que estou fazendo. Tem funcionado. Não tenho matado... E quando precisei faltar (gripe), logo recuperei a aula. Aulas com hora marcada permitem comprometimento maior. É como ter um personal...

Batata doce & Sardinha

Seguindo dicas da linda Sayuri Sawada, resolvi incluir batata doce e sardinha na minha alimentação.  Batata doce, porque é carboidrato de baixo índice glicêmico, que gera saciedade (além de outros benefícios). Sardinha, porque está na base da cadeia alimentar (dos peixes) e tem menos contaminação por metais pesados... mais saudável que salmão transgênico do Chile...

Vinagre de Maçã

Dia desses, minha mãe viu alguma reportagem sobre o uso de vinagre de maçã para emagrecer. Resolvi dar uma boa pesquisa na net... E vi que a Universidade do Arizona começou a pesquisar os efeitos do vinagre de maçã para o colesterol. Descobriu que não funcionava para baixar o colesterol, mas ajudava a emagrecer. Tem também estudos vindos de Tóquio.

A ideia é tomar 2 colheres de vinagre de maçã antes das refeições. Eu tenho experimentado. Uso em um copo d' água as 2 colheres de vinagre. Parece fazer efeito Realmente dá uma sensação de saciedade. E dizem que alcaliniza o organismo, o que é ótimo! (acidificação = velhice; alcalinização = juventude)

Para saber mais, veja aqui, aqui e aqui.

Frequência das Pesagens

Já li pesquisas e opiniões para os dois lados: algumas dizem que é melhor se pesar apenas uma vez por semana... e outras dizem que é melhor todo dia. 

Nos Vigilantes do Peso falam que o melhor é uma vez por semana. Acho que tem a ver com o controle da ansiedade diante das flutuações diárias por retenção de líquido, TPM, essas coisas...

Já as nutricionistas falam em uma vês por mês. Acho muito pouco. Pra mim não funciona. Quando falto aos VP, demoro mais a me pesar, os resultados não costumam ser muito bons...

O livro Pense Magro, de Judith Beck (terapia cognitivo-comportamental pra emagrecer) diz que é para pesar todo dia.

Esta semana, a Revista Saúde propôs 25 dicas pra emagrecer, sendo que uma delas é "pesar-se QUASE todo dia."

Lembrando de uma época que tive excelentes resultados: eu me pesava todo dia... Agora, há um ano e meio (quando comecei meu processo de emagrecimento), emagreci cerca de 18 kg - e venho mantendo há um ano. O emagrecimento total foi em cerca de 6 meses... com um ano de manutenção. Com o platô, venho estudando meios de retomar o emagrecimento... o que tem acontecido nas última semanas. A pesagem mais constante talvez me ajude.

Roda da Vida

A Roda da Vida é um instrumento interessante de auto-avaliação e autoconhecimento. Se respondido com consciência, reflexão e sinceridade, apresenta um retrato da vida no momento presente. Mostra as áreas que estão mais bem cuidadas e as áreas que estão negligenciadas. Permite avaliar a vida no presente a projetar o que seria a vida ideal. Quanto falta pra isso? O que falta? A Roda da Vida é um instrumento que ajuda na mudança.

Um bom teste está aqui. O site é bonito, bem feito, as perguntas são adequadas. O teste permite uma visão mais clara de todas essas áreas. No entanto, parece-me que se deve ir além...

Vale a pena fazer com calma, refletir bastante sobre cada área da vida. O que eu estou fazendo nessa área? O que eu quero? Como posso melhorar?

Transcrevo texto do Diário de um Coach, de Ediberto Santos:

"Roda da Vida

Antes de falar sobre ela, gostaria de escrever algumas linhas sobre a importância das avaliações, ou assessments (cuja Roda da Vida faz parte).

Para percorrermos qualquer distância, precisamos de, no mínimo, duas informações: onde estamos e onde queremos chegar. Se não sabemos nossa situação atual, será muito difícil conseguirmos ter uma idéia real do que precisaremos fazer para chegar a algum lugar, e sem o planejamento adequado, poderemos nunca chegar ao destino. Além disso, sem informações sobre o que está acontecendo no momento presente, não conseguiremos perceber nossa evolução, ou seja, se estamos avançando, parados ou retrocedendo.

Por esse motivo, é imprescindível que tenhamos condição de mapear nosso estado atual. Para esse tipo de avaliação, costumamos utilizar o termo em inglês: Assessment.

Portanto, assessments são modelos de avaliação que fazem o levantamento de algumas características de um indivíduo em determinado contexto. Estes levantamentos podem ser feitos sobre comportamentos, atitudes, valores, crenças, competências, etc.

Entre os inúmeros assessments utilizados em processos de Coaching, existe um, muito simples, que serve como base para que a pessoa consiga mapear as áreas de sua vida: a Roda da Vida, ou também chamado, Níveis de Satisfação.

A Roda da Vida consiste de um círculo, dividido em 12 partes, onde cada parte é relacionada a uma área específica de sua vida. É então atribuída uma nota de zero a dez para cada uma das áreas, o que criará um mapa de sua vida no momento. A intenção da Roda da Vida é criar uma referência visual dos segmentos mais importantes de sua vida para que você possa detectar em qual das áreas deverá colocar um pouco mais de foco e energia para trazer uma mudança mais consistente em sua vida como um todo (ou no maior número de outras áreas possíveis).

A Roda da Vida, apesar de bastante simples, é um assessment bem eficiente para que a pessoa identifique qual seu nível de satisfação em cada área e qual sua área de alavanca (área onde deverá colocar mais foco e energia para trazer mudanças significativas para o maior número de outras áreas possíveis).

Overnight Oats

Acabei de descobrir uma receita muito interessante. O metodo de fazer varia bastante, assim como os ingredientes...  Seria uma espécie de pavê de aveia, leite, frutas, iogurte e granola. O segredo é que tem de passar uma noite na geladeira antes de comer. Os gostos se misturam e fica especial.

Bem, como eu disse, há vários métodos. Um deles, bem prático, que está nesse vídeo tem uma receita fácil de decorar:

- meia xic de aveia
- meia xic de leite
- meia xic de iogurte

Mistura tudo, e leva à geladeira dentro de um pote de vidro fechado. Se não tiver, pode ser um copo tapado com papel alumínio.

No dia seguinte, mistura fruta (um tipo ou mais) picada.  Na receita, a moça coloca açucar mascavo e canela. Mas cada um pode fazer as variações que quiser!

Um outro jeito de fazer também muito legal, que leva granola e já mistura as frutas no próprio vidro, montando em camadas (bem lindo!), é esse aqui

Receita de Overnight Oats

receitassupreme.com.br/receita-de-overnight-oats/

Modo de Preparo

1. A primeira camada do meu overnight oats é de aveia, umedecida pelo leite desnatado.

2. Depois, coloque 1 camada de maçã, seguida por iogurte grego. Cubra com granola e repita a sequência com maçã + iogurte.

3. Monte quantas camadas quiser e finalize com granola.

4. Cubra com papel alumínio caso esteja fazendo em um copo. Se tiver um pote hermético, melhor ainda. Leve à geladeira para conservar.

5. Sirva no dia seguinte. Pra garantir o frescor do seu overnight oats, consuma logo no dia seguinte.
Você pode usar quais frutas quiser: kiwi, banana, melão, mamão, morango… Pode usar coalhada, iogurte desnatado, pasta de amendoim… eu preferi usar o iogurte grego por causa da consistência, ficará mais “arrumadinho”.

• 2 colheres de sopa de aveia em flocos
• 2 colheres de leite desnatado
• 1 maçã picada
• 1 potinho de iogurte grego light
• Granola com banana à gosto
• Chia misturada no iogurte

Também gostei muito da receita desse site, praticamente idêntico ao anterior. Já esse aqui apresenta algumas inovações criativas, mas que não me agradam tanto (têm whey, tem colocolate, que eu não como.. enfim...). Mas é bom porque dá ideias! E ela explica a lógica:

Não tem receita "certa" e nem mistério, você só vai precisar de um pote de vidro com tampa (como eu não comprei ainda, faço num copo e cubro com papel alumínio pobre)

Monte camadas de:

• Aveia/granola/flocos de milho/amaranto/quinoa (escolha um néam?) umedecido com 6 colheres de sopa de leite desnatado
• Fruta picada
• 1/2 Iogurte zero gordura
• Mais um pouco de um dos primeiros ingredientes
• 1/2 Iogurte zero gordura
• Fruta picada
• Você também pode usar chia, sementes de girassol ou gergelim

O que deixa tudo isso interessante é o fato de ser preparado de véspera. Um ingrediente pega o sabor do outro, fica super geladinho e cremoso. O mais gostoso que comi foi o primeiro, acabei deixando dois dias na geladeira e ficou estupendo!

Eduardo Marinho

Eu não concordo com tudo o que o Eduardo Marinho fala. Aliás, acho que não concordo com tudo o que ninguém fala. Ou como disse, certa vez, o meu querido professor José Rubens Morato Leite, “a Giorgia é uma pessoa que gosta de não concordar.” A minha mãe, que me conhece bem mais que o professor, riu muito e concordou com o que ele disse.

Pois bem, discordâncias à parte, eu amei a maioria das coisas do Eduardo. Sujeito ótimo. Muito inteligente e com grandes sacadas. Aí vai algumas das muitas coisas bacanas que pincei dele:

“Eu até ganhava mais dinheiro... mas a vida era mais pobre.”

“Eu não estou na vida para vencer, estou na vida para viver. Quando eu venço, eu produzo um derrotado.”

“De todas as pobrezas que eu conheci, a de grana é a menos ruim.”

“Pobres de grana...mas não pobres de espírito, de criatividade, de solidariedade, de resistência à dificuldade.”

“É preciso fazer o trabalho interno. Muitos revolucionários não fazem esse trabalho.”

“Eu não faço isso para mudar o mundo. Eu faço para que a minha vida tenha algum sentido.”

“Em vez de tomar antidepressivo, eu prefiro tomar consciência.”

“Se um cara me chamar de seu merda, eu não vou me transformar num cocô. O que o cara acha de mim não importa.”

“Num mundo desses, eu só posso ter prazer em viver remando contra.”

“O mundo não quer a sua realização, ele quer o seu serviço.”

“Satisfação viria se eu conseguisse causar reflexão.”

La maca andina o maca del Perú

La maca andina o maca del Perú

Pedal de Hoje

Foram 31 km. O vento estava forte. Eu quase desisti. Mas já não tinha ido na segunda por causa do frio (embora o meu mentor estivesse disponível, eu amarelei!). Na terça não fui porque fiz pilates e yoga... Aí na quarta era preciso, pois na quinta também não vai dar por causa do Inglês Jurídico... Enfim! Eu fui. Mesmo com aquele ventão!

A velocidade média ficou em 18km/h por conta do vento. Contra o vento, eu ia a 14, 15 km/h. A favor do vento, 30 km/h (e a bici tremia). Com o vento de lado, ia a 23-25 km/h. Não entendi bem a influência do vento lateral. Mas parece boa. Às vezes dá um medinho, parece que ele te joga pra cima dos carros (mesmo estando na ciclovia).

Não gosto daquelas pessoas que correm na ciclovia. Outro dia falei com o Rubem, da Bike Dream, que é atleta (do Avaí) e ele também acha um tremendo desrespeito. O problema é que quando tem gente correndo na ciclovia, a velocidade da gente realmente diminui... desacelera, compromete a média. Acho que cada um tem de correr no seu espaço, respeitar o outro. Cada lugar tem sua função. Se eles acham ruim correr onde tem gente caminhando, têm de entender que os ciclistas também acham ruim pedalar onde tem gente correndo, especialmente se esse lugar for A CICLOVIA!!!!

Aprendi finalmente  a usar as marchas como um acelerador! Também, pudera! Depois do super treinamento que ganhei no sábado! Peguei a manha! Agora já consigo sentir a bicicleta! Ele falava pra mim de uma forma sinestésica: alivia a marcha! Pesa a marcha! Ou seja, falava uma linguagem que eu realmente entendia, pois tinha a ver com a forma como percebo o mundo. Lembro que quando aprendi a dirigir, quem me ensinou a parar no morro falava: sente a embreagem! E quando eu penso em “sentir”, tudo fica fácil pra mim! Foi excelente! Hoje eu pude treinar muito as marchas com o vento! Foi sensacional!

A ciclovia da Beira Mar inteirinha, lá do elevado do Rita Maria até o Cemitério do Itacorubi tem menos de 15 km. Comprovei hoje. É pequena... lamentavelmente! Fiz duas vezes e mais um pouquinho. Quando eu criar coragem pra treinar subir e descer as passarelas, vou aumentar um pouco minha quilometragem, indo até o Córrego Grande pelo que resta de ciclovia até lá, passando pelo Iguatemi.

Tomei o gelzinho antes de pedalar. Chama-se VO2 e o nome é bom. Realmente dá mais fôlego. Tem 80 calorias, 2 pontos na dieta e custa 3 reais. Embora comprometa um pouco  o balanço calórico, acho que vale a pena, pois anima. Amanhã experimento a maltodextrina na água (embora o gelzinho tenha malto). Vamo que vamo!

Contando com o outro...

Estava lendo um livro chamado Emagrecimento Definitivo: Derrubando os dez maiores mitos das dietas, escrito por James Rippe e publicado pelos Vigilantes do peso.

Um dos capítulos fala em ter ajuda. Emagrecer não deve ser um processo solitário. É preciso contar com a ajuda de algumas pessoas.

Vejo que no meu processo (emagreci os cerca de 18 kg que ganhei no mestrado e estou mantendo há um ano, mas quero emagrecer mais e chegar ao peso perfeito), pude contar com a ajuda e a influência de diversas pessoas. Uma delas, minha amiga Renata, que é magra e sarada, mas vive se cuidando. A Renata é sempre um bom exemplo pra mim, pois saímos muito juntas, viajamos juntas, vamos ao cinema, ao café etc... e ela sempre está se cuidando. Além dela, tenho outras amigas magras que me servem de exemplo. Mas a Renata é o exemplo mais emblemático.

Também sempre conto com a ajuda da minha mãe, que é a minha maior incentivadora... embora às vezes me boicote com suas comidinhas boas e aquelas palavrinhas sabotadoras: "só um pedacinho não faz mal"... Mas de qualquer forma, me ajuda muito, me manda tomar água, chá, caminhar, ir aos VP. É uma espécie de Grilo Falante.

Minhas irmãs também são ajuda e exemplo, porque são magras, comem pouco, cuidam da alimentação e não são condescendentes com qualquer tipo de excesso.

E last, but not least, minhas orientadoras dos Vigilantes, sobretudo a Indira, com quem convivo mais tempo, mas também a Ana Paula (poucas vezes, mas de altíssima qualidade), a Luiza (que é a gerente), enfim... Ir aos VP é fundamental, porque faz com que toda semana exista uma "chamada" à consciência... É a lógica do "água mole em pedra dura tanto bate até que fura". Eu sinto que hoje em dia, um ano e meio de Vigilantes eu já não sou mais a mesma pessoa... Já mudei muitos hábitos e há coisas erradas que já não faço nem com reza braba! :) 

Estou mudando, lutando, indo atrás. Ainda não está perfeito. O processo é gradual e contínuo. Espero seguir assim. É uma maratona, não uma corrida de cem metros... O que importa é continuar sempre.

Missão dada é missão cumprida!

Hoje foram 45 km - saímos do Iguatemi, fomos pela Via Expressa Sul até o Moro das Pedras e voltamos pelo Campeche-Costeira-Pantanal. Recorde da minha vida. 

Mas tive ajuda de um guri muito gente boa (muito, muito mesmo!), competidor de mountain bike. Foi Deus quem o enviou, tenho certeza!!!! Ele me deu uma verdadeira aula - de duas horas e pouco. Sempre me dizia as marchas, ajudava nas travessias, no trânsito (tráfego intenso pro sul da ilha...). Ele me ensinou até coisas como descer da calçada, passar na areia, na brita... tudo, tudo. Ele me deu muitas dicas. Me sinto agora bem mais segura quanto às marchas.

Foi uma aula bem divertida. Ele me disse que se eu voltar na segunda-feira fazendo as mesmas coisas, ele vai me mandar TRICOTAR! Às vezes ele me chamava de teimosa. Mas eu não sou teimosa, não... sou é distraída. Tipo: - Freio é só pra parar! Atravesse a lombada pedalando! Pedala, pedala, pedala!

A maior parte do pedal foi contra um vento forte, de 40 km/h. Não senti tanta dificuldade do ponto de vista físico (exceto no morro do Pantanal), mas senti bastante medo de trafegar entre carros, sentir os carros tirando um fino... Ele me disse que meu maior problema é o medo (além das marchas, que tenho de treinar... são 24 marchas, né...).

O negócio é mesmo treinar. E pra treinar, só mesmo nesses passeios de rua, bem desafiantes... Na ciclovia da Beira Mar não rola (em termos de evolução). Por outro lado, a ciclovia é mais segura... Enfim, como diz minha mãe, tudo tem os dois lados...

Agora é rezar pra Deus, pedir muita proteção e seguir pedalando!

Chá, Floral, Água e Suco Verde

Taí o quarteto que quero incorporar na minha vida diária: chá, floral, água e suco verde.

O suco verde talvez não seja diário, porque dá um certo trabalhinho. Já água, chá e floral são muito fáceis e só exigem disciplina.

Até comprei uns chazinhos herbais twinnings (lemon twist, berries silvetres, camomila, horelã e capim-limão), porque quas etodos os que eu tinha continham chá preto na sua formulação (inclusive o Indian Chai)... e chá preto é estimulante (estimula o cortisol) e dá gordura na região abdominal (aprendi isso em uma semana que estive no Spa Lapinha).

Mas o mais legal mesmo vai ser quando eu conseguir tomar chazinhos mais naturais, com gengibre e canela (termogênicos naturais), conforme bem frisam a minha mãe e a Sayuri...

Quero ver se consigo, pelo menos, tomar um chazinho antes de dormir... que engana o estômago, é água e ajuda no emagrecimento.

Já quanto à água, é me disciplinar mesmo. Todo santo dia. Lembrar e tomar. E o mesmo vale pro floral, que tira a ansiedade e ajuda a emagrecer.

Tô aí, todo santo dia tentando reavivar meus propósitos, restabelecer uma certa disciplina... Lembra da minha check-list da vida saudável? Pois é! Vamo que vamo!

Dicas Bem Econômicas de Beleza

Vi na TV, fiz e aprovei: uma esfoliação corporal perfeita se faz com açúcar + azeite extravirgem. Excelente!

Para hidratar bem a pele: BEPANTOL!

Outro creme nutritivo excelente: Nívea + Vitamina A + Hipoglós. Dica do Pitanguy.

Um que estou testando e que falam maravilhas: Cicatricure.